"Czy jedząc dopiero wtedy wiecej niz potrzeba i ćwicząc na rzeźbe można nabrać masy mięśniowej nie zakrywając jej przy tym ??" Jedno drugiemu przeczy. Jeśli chcesz zwiększać mase a przy tym nie tracąc rzeźby raczej polecałbym trening na mase a zawartość tkanki tłuszczowej regulować dietą
mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]
[...] czego podjadam owoce. Podałem tutaj mniej więcej moją dietę żebyś widział jak to wygląda bo wiadomo posiłki ulegają czasami zmianie. Co byś w tej diecie zmienił, dodał, odjął? Moja waga to 88kg. Dieta ma być na masę ale też bez przesady bo nie chcę żeby mnie podlewało. Trenuję 5x w tygodniu i jedna partia wypada 2x. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Jak samopoczucie? Jak dobrze rozumiem wracająć do Twojej wypowiedzi. Trening musi być ciężki, a cel regulujesz i ustalasz tylko i wyłącznie dietą, czy to na redukcję czy na masę?
czesc Karol! jestem endomorfiekiem z 1.5 rocznym stazem z dieta ale bez suplementow. czy trening na mase na 2 -3 miesiace z nadwyzka kaloryczna ok. +200kcal ma jakis sens? a moze to za maly czas i za malo kcal? pozdrawiam
1. witam. przedstawiam moj plan ktorym obecnie zamierzam cwiczyc. co o nim sadzisz czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + [...]
nie istnieja odzywki na mase miesniowa... jest dieta i suple ktore wspomagaja ja, a ta dieta + trening = masa. dieta z bilansem kalorycznym na plus i nie ma opcji zebys nie nabieral ciala
cwiczenia na mase nie roznia sie niczym od cwiczen na rzezbe !!! o rzezbie decyduje trening i dieta... mozesz powoli zwiekszac mase ciala jedzac nieznacznie wiecej kalorii niz zapotrzebowanie...i dolaczac do tego 3 razy w tyg 30mion aeroboow po treningu...w miare uplywu czasu bedziesz widzial spadek tluszczu i poprawie umiesnienia... misOO Gróbas [...]
co do tej czekolady to wynikiem moze byc zla dieta!! sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dareq193 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:20 WZROST:166 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Dane podane bez napinania mięśni z wyjątkiem bicepsa WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU:40 cm(36 cm bez napięcia) OBWÓD [...]
Bardzo słabe wyniki, jak na ten staż, i ilość użytych SAA. Proponowałbym Ci zrobić tak : 1-4 Metandienon 30mg ed. 1-12 Boldenon 400mg ew. 1-12 Sustanon/Omnadren 250mg e3d. 12-16 Propionat od 100mg ed, do 50mg e2d. (TAPER) do tego cyklu, dieta typowo na masę. trening j/w na masę. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-11-07 13:03:40
Piter, zdobywanie masy to oprócz treningu siłowego odpowiednia dieta. Jeżeli do diety na masę dotasz odpowiednią ilość kalori (pewnie około 1100kcal), to nadal będziecz na plusie i masa pójdzi w górę. Poza tym powinienneś w miarę możliwości finansowych używać antykatabolików przed treningiem, co pozwoli ci zachować mięśnie. Warto dodać, żę [...]
a ja jestem zwolennikeim odzywek :P 180 cm i z 53kg cwicze 1,5 roku (po roku mailem pol roczna rpzerwe bo matura) zaczynalem na gryfie cos okolo 40kg na serie noi wciagu roku zjadlem 1kg bialka 40% sila +10kg waga plus 5kg 1,5kg bialka 80% silka +15kg waga plus 5kg 200 gram kreatyny mono +15kg waga plus 10kg (po odstawieniu -2kg wagi - 4kg sily) [...]
[...] siły Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 8 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Dieta wcześniej na masę , teraz lekko ujemna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Od teraz dieta zostaje na dobre, zobaczymy jak sie sprawy potocza. Bellcross7 - nie spodziewam sie fajerwerkow i wiem ze taki przyrost masy jak na poczatku jest juz nieosiagalny, ale okolo 3kg podczas cyklu na mase powinno przybyc i byc do osiagniecia...
Dzięki za ocenę tej diety. koles08 przy takiej wadze ale ta dieta ma być na masę a niestety łatwo łapie fat ;/ Mógłby ktoś podać przykład poprawionej diety, jeszcze nie bardzo się na tym znam to moja pierwsza dieta. Dzięki za odp.
Masuj chyba ze bebzon oddstaje. Nitro2 + mono imo bedzie gites. Jesli chcesz przybrac na mase dieta na dodatnim bilansie kalorycznym - poczytaj o diecie w dziale odzywianie bo dieta wysokobiałkowa jest ogolnym pojeciem. Z wysoka podaza białka zarowno sie masuje jak i redukuje. Jesli zdecydujesz sie na Nitro i mono odczekaj od ostatniego cyklu min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta była wporządku, sprawdzana. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : prawie 20 Waga : 76 Wzrost : 192 Staż treningowy: 1 miesiąc na profesjonalnej siłowni Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]